みなさん、こんにちわ。豊橋にある完全予約制のピラティススタジオ、rigaku pilatesの麻生です。

前回はインナーマッスルの一つでもある骨盤底筋についてお伝えしました。

私の今勤めている職場には産前、産後の方がたくさんみえます。そのなかで比較的多い症状として「尿漏れ」があります。

尿漏れを解消するためにとても大切だといわれている骨盤底筋ですが、実はこの骨盤底筋を効率よくはたらかせるためにはある部分がとても大切になります。

その部位はズバリ

『骨盤』になります。

では骨盤がどうなっていれば良いのか。

それはピラティスでとても大切になる骨盤の『ニュートラルポジション』になります。

骨盤のニュートラルポジションとは左右にある前方の出っ張った上前腸骨棘（ASIS）と恥骨を結んだ面が寝ているときは地面と平行に、立っているときは地面と垂直になるポジションをいいます。

ほとんどの方はこの骨盤の位置が崩れているため、まずは骨盤の正しい位置を学習する必要があります。

よくわからないという方は手のひらで左右のASISと恥骨に触れてみて骨盤の位置を確認してみましょう。

その上で骨盤底筋を使うトレーニングをすることによって効果がより得られやすくなります。

ぜひ産後の方はまずはこの意識から練習してみましょう。